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立夏养生:健脾泻心火,避暑防湿邪

2019-05-07 10:23:00 来源:本站 浏览:99

立夏养生:健脾泻心火,避暑防湿邪

健康小知识

56日、农历四月初二,为立夏气节,这是二十四节气中第七个节气,此时温度明显升高、雷雨增多、农作物进入旺季生长。它标志着春天的远离、夏日的开始。


上海中医药大学附属龙华医院中医预防保健科方泓主任医师提醒,立夏对心脑血管、糖尿病以及消化系统等慢性病患者来说是不利的。养生原则,应当如汪绮石在《理虚元鉴》里所说夏防暑热,又防因暑取凉,长夏防湿

静心养心,防治心烦不寐

中医认为心主夏,属火,主血脉,藏神。夏季心阳旺,很多人容易出现头痛、失眠、烦躁、精神萎靡等症状。对于患有心肌缺血、心律失常、高血压等心血管疾病的老人,更需要养心”——重视心脏保养。

有道是心静自然凉,要戒怒戒躁,避免大喜大悲,可进行绘画、钓鱼、书法、种花、下棋等偏静的活动。

同时,还可以进行食疗。但食疗也要辨虚实,实火患者心烦易怒,口苦咽干,便秘溲赤,建议多食用菊花、蒲公英、绿豆、淡竹叶、芹菜等;虚火患者神疲乏力,心悸健忘,面色少华,可多食茯苓、莲子、麦冬、龙眼肉、百合、桑椹、鸡蛋、藕等。

养心泻心火,防治上火

夏季,人体水分大量丢失,容易出现各种上火症候,如咽喉干燥疼痛、眼睛红赤干涩、鼻腔热烘火辣、嘴唇干裂,以及大便干燥、小便发黄等表现。

《素问脏气法时论》说:心主夏,心苦缓,急食酸以收之……”意思是说,夏季养心,可以多吃酸味或咸味的食品。

平补健脾化湿,防治疰夏

立夏吃了蛋,热天不疰夏。吃蛋是立夏的传统,对于脾胃虚弱者尤其是儿童,夏季容易出现身体疲劳、四肢无力,食欲减退,逐渐消瘦等疰夏症状。此时吃蛋,尤其是鸭蛋,其中钙质、铁质等无机盐含量丰富,是夏日补钙补铁的首选。

夏季饮食宜清淡,应以易消化、富含维生素的食物为主,多吃蔬菜、瘦肉和时令水果,勿食寒凉冰冷之物。中医认为湿为夏之主气,夏季补养还需健脾利湿,开胃消食。药粥食疗既可以健脾开胃,又可补充水分,如丝瓜粥、芦根粥、西瓜皮粥等。

此外,夏季致病微生物极易繁殖,食物极易腐败变质,消化系统疾病多有发生,所以要讲究饮食卫生,谨防病从口入

晚睡早起兼午休,防治打盹

立夏后昼长夜短,可以稍晚点睡,早点起床,以顺应自然界阳盛阴虚的变化。

为了防止夏打盹,适当增加午休。不过,午睡时间因人而异,一般以0.5-1小时为宜,不宜时间过久,以免影响夜间睡眠。

午休注意事项

1.午餐时不宜饮酒、咖啡、浓茶等兴奋饮料,也不能吃太饱。

2.不宜餐后倒头便睡,应活动10分钟后再入睡。

3.患有低血压疾病、血液循环系统障碍着以及65岁以上有动脉硬化的老人不适宜长时间午睡。

适当运动,忌大汗,防治疲劳

天热易多出汗,运动要适量,微微出汗即可。中医认为汗为心之液,出汗过多会导致心气阴亏虚,可多食一些酸味之品,比如乌梅、五味子、酸梅等,收敛固气,还可以生津止渴。

推荐食疗方

立夏推荐食用本地产的当季时鲜,多吃蔬菜瓜果及水产。推荐食疗方如下:

凉拌二瓜

适用人群:湿热质

功效:清热化湿

制作方法:将黄瓜洗净切条,西瓜皮去翠衣切成条,加盐等调料腌制10分钟,淋上麻油即可。

淡竹叶粥

适用人群:心火上炎

制作方法:淡竹叶20克煎汤,去渣,用淡竹叶汤煮大米50克成粥,冰糖调味,微凉服用,每日早晚各1次。

 

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